¿Por qué no consigo adelgazar aunque haga dieta y ejercicio?
Haces dieta, procuras comer de forma saludable, intentas mantenerte activo y, aun así, la báscula apenas se mueve. O quizá consigues perder algunos kilos, pero al cabo de unos meses recuperas el peso perdido. ¿Por qué resulta tan difícil adelgazar incluso cuando parece que estamos haciendo las cosas bien?
Es una situación frecuente y puede llegar a generar frustración. Sin embargo, la pérdida de peso es un proceso complejo en el que intervienen factores metabólicos, hormonales, genéticos, emocionales y relacionados con el estilo de vida.
¿Por qué algunas personas tienen más dificultades para perder peso?
Aunque la alimentación y el ejercicio físico son fundamentales para controlar el peso, no son los únicos factores que influyen. Existen distintos mecanismos que pueden dificultar el proceso.
1. El organismo se adapta a la pérdida de peso
Cuando adelgazamos, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios para adaptarse a la nueva situación.
A medida que disminuye el peso corporal, también suele reducirse la cantidad de energía que necesitamos diariamente. Además, pueden producirse adaptaciones hormonales que aumentan el apetito y dificultan mantener el peso perdido.
Esto explica por qué una estrategia alimentaria que inicialmente funciona puede dejar de producir los mismos resultados con el tiempo.
2. Las hormonas influyen en el hambre y la saciedad
El apetito está regulado por un complejo sistema de señales entre el cerebro, el aparato digestivo y el tejido adiposo.
Hormonas relacionadas con la sensación de hambre y saciedad, como la grelina, intervienen en este proceso. Cuando sus mecanismos de regulación cambian, algunas personas pueden experimentar más apetito o mayores dificultades para sentirse satisfechas después de comer.
Controlar el peso no es únicamente una cuestión de fuerza de voluntad, sino también de cómo responde nuestro organismo.
3. El estrés y la falta de sueño pueden dificultar el proceso
Dormir poco, mantener niveles elevados de estrés o atravesar periodos de ansiedad puede influir en el comportamiento alimentario.
Estas situaciones pueden favorecer el consumo de alimentos muy energéticos, alterar las rutinas y dificultar la práctica regular de actividad física.
El bienestar emocional y el descanso también deben tenerse en cuenta dentro de una estrategia para perder peso.
4. Algunas enfermedades y tratamientos pueden influir en el peso
Determinados problemas de salud, como el hipotiroidismo cuando no está correctamente controlado, pueden dificultar el control del peso.
También existen medicamentos que favorecen el aumento de peso o modifican el apetito.
Cuando una persona sigue una alimentación adecuada, practica ejercicio y no consigue adelgazar, puede ser conveniente realizar una valoración médica para identificar posibles factores asociados.
5. La báscula no siempre refleja todos los cambios
El peso corporal no distingue entre grasa, músculo, agua y otros componentes del organismo.
Una persona que comienza a entrenar fuerza, por ejemplo, puede mejorar su composición corporal sin observar grandes cambios en el peso total.
Además de los kilos perdidos, es importante valorar la evolución de la grasa corporal, la masa muscular y otros indicadores de salud.
¿Es posible que las dietas tradicionales no sean suficientes?
Especialmente en pacientes con obesidad, limitar el tratamiento a una dieta temporal puede resultar insuficiente.
La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial que, en determinados casos, requiere un abordaje médico continuado. El objetivo no debería ser únicamente adelgazar durante unas semanas, sino mejorar la salud y establecer una estrategia para mantener los resultados.
Esto implica estudiar las características de cada paciente y valorar qué combinación de medidas nutricionales, actividad física, apoyo conductual y tratamientos médicos puede resultar más apropiada.
¿Cuándo conviene buscar ayuda médica para adelgazar?
Si llevas tiempo intentando perder peso sin conseguirlo, has recuperado repetidamente los kilos perdidos o el exceso de peso empieza a afectar a tu salud, puede ser un buen momento para consultar con un especialista.
Una valoración médica permite analizar aspectos como el índice de masa corporal, la composición corporal, los antecedentes clínicos, los hábitos de vida y la presencia de enfermedades asociadas.
También permite determinar si existen alternativas terapéuticas que puedan complementar los cambios en la alimentación y la actividad física.
No todas las personas necesitan medicación ni requieren el mismo tratamiento. La indicación debe establecerse individualmente después de valorar los posibles beneficios y riesgos.
Programa médico de pérdida de peso de Instituto MediQ: un tratamiento adaptado a cada paciente
En Instituto MediQ, en Madrid, contamos con un Programa Médico de Control de Peso dirigido a personas que necesitan un abordaje supervisado del sobrepeso y la obesidad.
Se trata de un programa de seis meses que combina diferentes recursos para ayudar al paciente a perder peso, mejorar su salud y desarrollar hábitos que faciliten el mantenimiento de los resultados.
En Instituto MediQ contamos con una Unidad de Obesidad que integra otras alternativas terapéuticas, incluidos procedimientos endoscópicos y cirugía bariátrica, para los pacientes en quienes puedan estar indicados.
Perder peso es importante, pero mantener la salud lo es todavía más
Cuando hablamos de adelgazar, es habitual centrar toda la atención en los kilos que queremos perder. Sin embargo, una pérdida de peso saludable también debe contemplar la conservación de la masa muscular, la mejora de los parámetros metabólicos y el bienestar general.
Si llevas tiempo intentando adelgazar y no consigues los resultados esperados, quizá sea el momento de revisar tu estrategia y conocer qué opciones médicas existen.
En Instituto MediQ podemos estudiar tu situación y ayudarte a encontrar el tratamiento más adecuado, con objetivos realistas y seguimiento profesional.